Emociones Positivas: Una técnica para ser feliz

 

 

En ocasiones nos sentimos con la "pila baja" y no sabemos como recargarla. Una gran investigadora de psicología positiva, Barbara Fredrickson, hizo un modelo de 10 emociones positivas que nos pueden ser de gran utilidad para tener una vida más significativa y feliz, así como mejorar nuestra salud física y fortaleza ante las adversidades. 

Resulta que tenemos más control sobre nuestras vidas y nuestra felicidad  de lo que creemos, es por esto que te expongo una técnica que puede ser de gran utilidad para que tengas la "batería recargada" . 

 

Las emociones positivas que expone esta autora son 10. El ejercicio consta en  que pienses o escribas, si es posible, dos actividades que te generen esa emoción, con la intención de que repitas y experimentes por lo menos 5 de estas emociones al día:

 

1. Alegría: ¿qué te saca una sonrisa en tu vida cotidiana? ¿Con que sientes esa emoción que te hace brincar o bailar de gusto?. Es la emoción de la mente positiva y liberada. 
 

2. Gratitud: esta es una emoción muy sanadora, también ayuda a hacer vinculos significativos.  Mi recomendación es que agradezcas 5 cosas en tu vida al levantarte y 5 al acostarte. También haz el hábito de dar las gracias cada vez que recibes una bendición, (a la vida, el universo, Dios, quién tu creas) y también a las personas que hacen algo bueno por ti. Intenta sentir esa gratitud todos los días y vibraras alto. 
 

3. Serenidad: piensa en un momento donde sientes total relajación, la naturaleza es buena compañera para esto, mirar un atardecer, recostarse en el pasto, leer en tu sillón favorito, meditar; esta emoción es en ociasiones la que más se nos olvida experimentar en el día y pensamos que podemos sentirla solo yendo de vacaciones, el fin de semana o asistiendo a un spa. Hazte tu propio espacio de serenidad en el día a día, ya que esta emoción es necesaria para dormir bien y liberar serotonina, esta sustancia regula tus emociones, sueño, apetito, ira y sexualidad.
 

4. Interés: lo sentimos cuando algo capta nuestra atención y sentimos curiosidad por aprender sobre un tema. Preguntante que atrae tú interés. Intenta investigar sobre lo que atrae tu atención, a lo mejor algún curso, película, video, tutorial, etc. Esta emoción abre al aprendizaje y la creatividad. También tiene que ver con las relaciones interpersonales, muestra interés a las personas que amas y fortalecerás este vínculo. 

5. Esperanza: esta emoción juega un papel importante para salir adelante, cumplir nuestras metas y sueños a pesar de los obstáculos. Es la emoción de la fé y el pensamiento positivo. Pensar que sucederan cosas buenas no solo tiene un impacto en nuestras emociones y salud física sino también en lo que atraemos en nuestra vida. Si las cosas van mal tú eres tu principal coach para decirte "Todo estará bien, tu puedes" 
 

6.Orgullo:  no tiene nada que ver con el ego, es simplemente echarte una "auto porra " cuando algo te ha salido bien, como te mencioné eres tu principal coach, entonces tienes que motivarte y autoreconocerte, porque si no estarás buscando el reconocimiento por fuera y sobre eso no tienes control. Reconocerte sin perder de vista la humildad es algo maravilloso para tu autoestima y salud. ¿Cuantas "auto porras" te echas al día?

7.Diversión: ¿Qué te hace reír?, hay una serie de actividades que nos generan esta emoción  y también fomenta la sociabilización y los vínculos interpersonales. A veces la tenemos muy olvidada, pensamos que el juego y las carcajadas son solo para niños, sin embargo es algo que no debemos de dejar nunca, tiene grandes beneficios para la salud y alimenta el alma. 
 

8.Inspiración: Estas son actividades en las que sientes que el tiempo pasa volando, que te hacen estar atento totalmente en el hoy, conectado con todo, que hacen que desarrolles tus talentos y  estar totalmente inmerso e involucrado en la experiencia. También se relaciona con un sentimiento de motivación generado por tí mismo o por alguien más que llegue a inspirarte. Puede ser desde escuchar música, hacer tus hobbies, en tu trabajo, en el gimnasio o en esa actividad que realmente te apasiona. 
 

9. Asombro: el asombro comúnmente viene acompañado de la palabra "Wow", algo que es abrumador y digno de admiración; que capta tu atención. La atención es muy importante para esta emoción porque viene de los pequeños detalles del día a día, como cuando vez una hormiga cargar un pedazo de pan inmenso o un capullo convertirse en mariposa. La naturaleza es una gran fuente de asombro. También cuando vez a alguien lograr una meta o esforzarse por algo. Presta atención y verás lo asombrosa que es la vida.
 

10: Amor: es la suma e integración de todas las emociones positivas anteriores. la más poderosa, de vibración energética más elevada y la que mueve al mundo. El amor puede sentirse no solo por una pareja sino también a tu familia, amigos de trabajo, naturaleza, mascotas, ayudando al prójimo, etc. Dar y recibir amor es vital para la felicidad y el bienestar. 

Como vez este es un ejercicio muy personal porque a cada quién le hace feliz cosas diferentes, sin embargo es una buena guia para empezar a contruír los ladrillos de la felicidad en tu vida, y tener más control de tu estado de ánimo. Crea una vida feliz, llenala de actividades positivas que te hagan sentir estas emociones y se disciplinado, logrando de tu día a día una bella experiencia, y cuando haya crisis, tener las pilas bien puestas, adquirir el aprendizaje de esa lección y pasar a la siguiente materia. 

Bendiciones. 
Psic. Jimena Perdomo Cerdán
Fundadora de Aprende a Ser Feliz Cuernavaca