Aprende a Ser Feliz: Clínica de la Felicidad
11 Tips para tener una pareja positiva
¿Sabías que las personas con pareja son en promedio 10% más felices que las que no tienen pareja? Este es un estudio realizado en Estados Unidos y sí, es un tema controversial y muy debatible porque algunas personas eligen estar solas y son muy felices también y otras tienen una pareja pero es tóxica y no es muy feliz. Este estudio se refiere a que una pareja, “si es positiva”, puede brindarte muchos beneficios debido a la estimulación que implica y el apoyo mutuo que se recibe. Una pareja positiva genera más bienestar que estrés, estimula tu cerebro generando neurotransmisores importantes para la felicidad como las endorfinas, dopamina, serotonina y oxitocina, que ayudan a tu sistema inmunológico y te hacen sentir feliz. También se vuelve una fuente de apoyo cuando lo necesitas y te genera emociones positivas. Firmar un papel donde diga que estarán casados para toda la vida, no asegura tener una pareja positiva y realmente lograr esta meta. En este artículo se exponen 11 tips que podrían ayudar a tu relación a ser positiva:
1.Trabaja en tu propia felicidad: una pareja positiva es aquella con la que estas por compartir tu felicidad y no por que la requieres para ser feliz, porque si es así estás con alguien por necesidad y no por amor, volviéndose una relación dependiente. Tu felicidad es responsabilidad tuya y amar sin apego es amar en libertad es decir consciente de que si esa persona no está en algún momento tienes muchas otras cosas en tu vida que te generan bienestar y felicidad. De lo contrario tu pareja se convertirá en una adicción generando consecuencias negativas como los celos, la inseguridad y codependencia.
2.Nunca pierdas la confianza: la confianza en una relación es algo fundamental, y esto implica que la protejan siempre, mediante la comunicación y “nunca decir mentiras”, ya que el hilo es muy delgado y con una, aunque sea piadosa, puede romperse para siempre, y reconstruirla es complicado. Habla siempre con la verdad por más dura que sea o tengas miedo a la reacción de tu pareja al final será lo mejor. La honestidad es un valor importante que debe ser parte de su relación.
3.Vive 3 emociones positivas al día en pareja: la Psicóloga Barbara Fredrickson, habla sobre 10 emociones positivas que son necesarias para tener una vida feliz. En pareja recomiendo vivir 3 al día. Primero hagan una lista de qué actividades en pareja les generan estas emociones, las cuales son: amor, asombro, diversión, inspiración, serenidad, interés, alegría, gratitud, reconocimiento, esperanza. Cada vez que hay un conflicto es de gran beneficio hacer 3 de esas actividades, es decir experimentar 3 emociones positivas para compensar y volver a recargar la pila de tu relación.
4.Libera el pasado: si bien para vivir en plenitud como persona es necesario liberar el pasado, dejar de preocuparte por el futuro y vivir el presente, lo mismo pasa en pareja. Para tener una pareja plena se requiere vivir el hoy y no traer cosas negativas del pasado que dañen constantemente la relación. Si alguien se equivocó y decidieron seguir adelante es necesario que la persona que se equivocó aprenda y actúe responsablemente en el hoy, no volviendo a cometer ese mismo error, sin sentir culpa por toda la vida y que la persona afectada perdone, sí, que perdone en serio y esto no significa justificar lo que hizo si no dejar ir y no sentir lo mismo cada vez que lo recuerda. Es como echarle limón a la herida constantemente, y el perdón es un trabajo personal que no tiene nada que ver con el otro, el objetivo es que la herida cicatrice y si alguien le hecha limón ya no duela.
5.No sobrevalorar el sexo: el sexo es una actividad muy benéfica para la salud física, mental y emocional, libera todas las sustancias neuroquímicas de la felicidad y es una de las actividades que nos hacen estar totalmente presentes en el hoy y conectados con todo, es por esto que es sumamente adictiva, sin embargo no es la única experiencia donde sentimos esto y no debe de ser nuestra única pasión en la vida porque de lo contrario vamos depender mucho de esto para sentirnos felices y nos vamos a frustrar porque a medida de pasa el tiempo la relación se va transformando, brindándote bienestar en muchos sentidos y complementándose con las emociones positivas que hemos mencionado, apoyo mutuo así como con las demás actividades del día a día que también te demandan atención. Que el sexo disminuya es normal y resistirnos a que eso pase puede generar fricción en la relación. Procuren que los momentos en que tienen relaciones sexuales sean como se dice “de calidad”, con entrega, comunicación y lleno satisfacción, emociones positivas y placer.
6.Trabaja en tu inteligencia emocional: es muy común que digamos, “es que tú me haces enojar”. La inteligencia emocional es un recurso que debo de desarrollar yo. Se refiere al manejo adecuado de mis emociones y echarle la culpa a nuestra pareja sobre esto no lleva a ningún lado. Si no lo hago de manera adecuada puedo enfermarme físicamente al reprimirlas o enfermar mis relaciones interpersonales si no las pienso antes de hablar o actuar. Es por esto que ser congruente con lo que siento, pienso, hablo y hago es necesario para las relaciones humanas así como gestionar mis emociones y filtrar lo que voy a decir o hacer antes de que la emoción me lleve a tener consecuencias catastróficas lastimando al otro y arrepintiéndome o no poniendo límites claros que me puedan llevar a la frustración y dañar mi autoestima.
7.Cuidado con la autoestima: La autoestima es el tesoro más importante de un ser humano, el eje central de su bienestar. Implica amarse a uno mismo tal y como es. El primer paso es trabajar en nuestra propia autoestima porque no hacerlo puede traer dificultades de celos, inseguridad, prepotencia, tomarse las cosas muy personales, dependencia, etc. Después de esto, en pareja hay algo a lo que le llamo “Mutua Estima” es decir amar a tu pareja tal y como es, saber que no es perfecto y que tiene tanto virtudes como áreas de oportunidad y se va a equivocar y que si yo daño su autoestima es como dañarme a mí mismo por ley de causa y efecto (todo regresa). Si tu pareja se siente mal o tiene una baja energía te afecta porque constantemente le tienes que compartir de la tuya entonces empiezas a cansarte, que tu pareja sea feliz te conviene. Es por esto que privarlo de cosas que lo hacen feliz siempre es contraproducente. No quieras ser el/la protagonista de su felicidad, esto no trae consecuencias positivas.
8.Negocía tus creencias, no las impongas: Todos tenemos un diferente disco duro en la cabeza cargado de archivos o información que hemos almacenado desde niños hasta ahora, primero con nuestros padres, luego la escuela, la televisión, los amigos, etc. y por medio de estos archivos juzgo. Cada quien defiende este disco duro como si fuera la verdad ultima sin ni siquiera estar consciente de cuáles son estos archivos y si tienen consecuencias positivas. De esto se trata la tolerancia, saber que no todos tenemos el mismo disco duro y no importa, hay que respetarlo. En las parejas esto a largo plazo se vuelve una guerra y la solución es negociar y llegar acuerdos sin imponer mis creencias, planteando el objetivo al que se quiere llegar y teniendo la apertura de modificar estos archivos haciendo nuevos en conjunto que traigan beneficios para ambos. No todo debe de ser como tú lo piensas o lo haces, o porque así lo decía tu mamá, hay que ser flexible, existen muchos caminos para llegar a una meta.
9.Comunícate asertivamente: la comunicación sirve para hacer acuerdos o negociar, expresando de una manera directa y respetuosa tus opiniones, sentimientos y necesidades sin imponer, sin criticar, sin agredir, marcando límites claros que protejan tu autoestima logrando expresar un mensaje claro y que exista retroalimentación. Es importante evitar la crítica, despreciar, estar a la defensiva o evadir y no retroalimentar. También algo que daña mucho las relaciones es “suponer”, cuando es mejor preguntar antes de sufrir por algo que no sabes si está pasando.
10.Agradece, reconoce y muestra interés: son tres ingredientes importantes que a lo largo del tiempo dejamos de fomentar. Agradece a tu pareja cada vez que haga algo positivo por ti, desde el más mínimo detalle. Reconoce cada uno de sus logros, échale porras. Muestra que te interesa y eso se hace con detalles, todos los días, pueden ser pequeños o grandes, desde un mensaje de "te amo", una flor, preguntando como le fue, su comida favorita etc.
11.Recuerda que la relación es como una planta: una relación es como un ser vivo, es necesario alimentarlo todos los días, si no se muere. Lo que dicen los cuentos de “y vivieron felices para siempre” no es un hecho, hay que convertirlo en una meta y para eso se debe trabajar todos los días, como cualquier proyecto. La planta se alimenta de emociones positivas, apoyo mutuo, un vínculo estrecho y experiencias gratificantes. De esta manera, a pesar de que venga una tormenta, porque crisis y aprendizaje hay durante toda la vida, la planta estará fuerte y con la capacidad de siempre renacer y florecer. Haz a tu pareja resiliente y tendrá la capacidad de superar las adversidades dándole la fuerza que necesita diariamente.
2.Nunca pierdas la confianza: la confianza en una relación es algo fundamental, y esto implica que la protejan siempre, mediante la comunicación y “nunca decir mentiras”, ya que el hilo es muy delgado y con una, aunque sea piadosa, puede romperse para siempre, y reconstruirla es complicado. Habla siempre con la verdad por más dura que sea o tengas miedo a la reacción de tu pareja al final será lo mejor. La honestidad es un valor importante que debe ser parte de su relación.
3.Vive 3 emociones positivas al día en pareja: la Psicóloga Barbara Fredrickson, habla sobre 10 emociones positivas que son necesarias para tener una vida feliz. En pareja recomiendo vivir 3 al día. Primero hagan una lista de qué actividades en pareja les generan estas emociones, las cuales son: amor, asombro, diversión, inspiración, serenidad, interés, alegría, gratitud, reconocimiento, esperanza. Cada vez que hay un conflicto es de gran beneficio hacer 3 de esas actividades, es decir experimentar 3 emociones positivas para compensar y volver a recargar la pila de tu relación.
4.Libera el pasado: si bien para vivir en plenitud como persona es necesario liberar el pasado, dejar de preocuparte por el futuro y vivir el presente, lo mismo pasa en pareja. Para tener una pareja plena se requiere vivir el hoy y no traer cosas negativas del pasado que dañen constantemente la relación. Si alguien se equivocó y decidieron seguir adelante es necesario que la persona que se equivocó aprenda y actúe responsablemente en el hoy, no volviendo a cometer ese mismo error, sin sentir culpa por toda la vida y que la persona afectada perdone, sí, que perdone en serio y esto no significa justificar lo que hizo si no dejar ir y no sentir lo mismo cada vez que lo recuerda. Es como echarle limón a la herida constantemente, y el perdón es un trabajo personal que no tiene nada que ver con el otro, el objetivo es que la herida cicatrice y si alguien le hecha limón ya no duela.
5.No sobrevalorar el sexo: el sexo es una actividad muy benéfica para la salud física, mental y emocional, libera todas las sustancias neuroquímicas de la felicidad y es una de las actividades que nos hacen estar totalmente presentes en el hoy y conectados con todo, es por esto que es sumamente adictiva, sin embargo no es la única experiencia donde sentimos esto y no debe de ser nuestra única pasión en la vida porque de lo contrario vamos depender mucho de esto para sentirnos felices y nos vamos a frustrar porque a medida de pasa el tiempo la relación se va transformando, brindándote bienestar en muchos sentidos y complementándose con las emociones positivas que hemos mencionado, apoyo mutuo así como con las demás actividades del día a día que también te demandan atención. Que el sexo disminuya es normal y resistirnos a que eso pase puede generar fricción en la relación. Procuren que los momentos en que tienen relaciones sexuales sean como se dice “de calidad”, con entrega, comunicación y lleno satisfacción, emociones positivas y placer.
6.Trabaja en tu inteligencia emocional: es muy común que digamos, “es que tú me haces enojar”. La inteligencia emocional es un recurso que debo de desarrollar yo. Se refiere al manejo adecuado de mis emociones y echarle la culpa a nuestra pareja sobre esto no lleva a ningún lado. Si no lo hago de manera adecuada puedo enfermarme físicamente al reprimirlas o enfermar mis relaciones interpersonales si no las pienso antes de hablar o actuar. Es por esto que ser congruente con lo que siento, pienso, hablo y hago es necesario para las relaciones humanas así como gestionar mis emociones y filtrar lo que voy a decir o hacer antes de que la emoción me lleve a tener consecuencias catastróficas lastimando al otro y arrepintiéndome o no poniendo límites claros que me puedan llevar a la frustración y dañar mi autoestima.
7.Cuidado con la autoestima: La autoestima es el tesoro más importante de un ser humano, el eje central de su bienestar. Implica amarse a uno mismo tal y como es. El primer paso es trabajar en nuestra propia autoestima porque no hacerlo puede traer dificultades de celos, inseguridad, prepotencia, tomarse las cosas muy personales, dependencia, etc. Después de esto, en pareja hay algo a lo que le llamo “Mutua Estima” es decir amar a tu pareja tal y como es, saber que no es perfecto y que tiene tanto virtudes como áreas de oportunidad y se va a equivocar y que si yo daño su autoestima es como dañarme a mí mismo por ley de causa y efecto (todo regresa). Si tu pareja se siente mal o tiene una baja energía te afecta porque constantemente le tienes que compartir de la tuya entonces empiezas a cansarte, que tu pareja sea feliz te conviene. Es por esto que privarlo de cosas que lo hacen feliz siempre es contraproducente. No quieras ser el/la protagonista de su felicidad, esto no trae consecuencias positivas.
8.Negocía tus creencias, no las impongas: Todos tenemos un diferente disco duro en la cabeza cargado de archivos o información que hemos almacenado desde niños hasta ahora, primero con nuestros padres, luego la escuela, la televisión, los amigos, etc. y por medio de estos archivos juzgo. Cada quien defiende este disco duro como si fuera la verdad ultima sin ni siquiera estar consciente de cuáles son estos archivos y si tienen consecuencias positivas. De esto se trata la tolerancia, saber que no todos tenemos el mismo disco duro y no importa, hay que respetarlo. En las parejas esto a largo plazo se vuelve una guerra y la solución es negociar y llegar acuerdos sin imponer mis creencias, planteando el objetivo al que se quiere llegar y teniendo la apertura de modificar estos archivos haciendo nuevos en conjunto que traigan beneficios para ambos. No todo debe de ser como tú lo piensas o lo haces, o porque así lo decía tu mamá, hay que ser flexible, existen muchos caminos para llegar a una meta.
9.Comunícate asertivamente: la comunicación sirve para hacer acuerdos o negociar, expresando de una manera directa y respetuosa tus opiniones, sentimientos y necesidades sin imponer, sin criticar, sin agredir, marcando límites claros que protejan tu autoestima logrando expresar un mensaje claro y que exista retroalimentación. Es importante evitar la crítica, despreciar, estar a la defensiva o evadir y no retroalimentar. También algo que daña mucho las relaciones es “suponer”, cuando es mejor preguntar antes de sufrir por algo que no sabes si está pasando.
10.Agradece, reconoce y muestra interés: son tres ingredientes importantes que a lo largo del tiempo dejamos de fomentar. Agradece a tu pareja cada vez que haga algo positivo por ti, desde el más mínimo detalle. Reconoce cada uno de sus logros, échale porras. Muestra que te interesa y eso se hace con detalles, todos los días, pueden ser pequeños o grandes, desde un mensaje de "te amo", una flor, preguntando como le fue, su comida favorita etc.
11.Recuerda que la relación es como una planta: una relación es como un ser vivo, es necesario alimentarlo todos los días, si no se muere. Lo que dicen los cuentos de “y vivieron felices para siempre” no es un hecho, hay que convertirlo en una meta y para eso se debe trabajar todos los días, como cualquier proyecto. La planta se alimenta de emociones positivas, apoyo mutuo, un vínculo estrecho y experiencias gratificantes. De esta manera, a pesar de que venga una tormenta, porque crisis y aprendizaje hay durante toda la vida, la planta estará fuerte y con la capacidad de siempre renacer y florecer. Haz a tu pareja resiliente y tendrá la capacidad de superar las adversidades dándole la fuerza que necesita diariamente.
Comunica esto a tu pareja y hagan un plan, si hay áreas que trabajar puedes recurrir a alguien experto que pueda servirles de guía, pueden aprender cosas juntos que puedan ayudarles a cumplir su meta de envejecer juntos, no tengas miedo a la terapia de pareja, cada vez es más común, práctica y benéfica. Invertir en tu felicidad es una buena opción.
Mtra. Jimena Perdomo Cerdán
Psicoterapia de pareja
WhatsApp: 7775635609