10 pasos para Aprender a Perdonar
10 pasos para perdonar
El perdón es una de las herramientas más importantes para ser feliz, y posiblemente una de las más difíciles. Sobre todo, porque a veces nos negamos a perdonar y nos aferramos a continuar en la postura de víctimas; sin embargo, sentirte víctima de tu propia vida puede llevarte a mantenerte en un estado de depresión, frustración ira e infelicidad constante, viviendo siempre del pasado y limitarte a vivir tu futuro, inclusive generarte enfermedades y dañar tu salud.
Perdonar es liberar el re-sentimiento, es decir, recordar algo del pasado y que ya no genere el mismo sentimiento de antes, tal como si estuviera pasando nuevamente. Perdonar no es olvidar porque ese evento está en tu memoria a largo plazo y a menos de que tengas una lesión cerebral, no vas a olvidar. El objetivo es que si algún estímulo del presente, te recuerda ese evento, no sientas lo mismo, ya que cada emoción tiene una reacción fisiológica y tu cuerpo no sabe que esto ya paso, reacciona como si estuviera pasando en este momento, tu cuerpo atiende a las instrucciones de la mente sin cuestionar si es del pasado, o del futuro, responde a la emoción. Esto a largo plazo puede generarte enfermedades crónico degenerativas y mantener tu sistema inmunológico muy bajo. Así mismo si continúas vibrando en esto, es lo que atraerás a tu vida. Seguirás atrayendo la misma gama de frecuencias, personas y sucesos en lo que estas vibrando, te someterás a las mismas situaciones y te toparas con la misma gente que te ha lastimado, pero con diferentes caras.
El perdón se aprende, es una herramienta que se adquiere, sería de gran beneficio que en el sistema educativo nos enseñaran a perdonar, es una habilidad para la vida que debe desarrollarse. Sin embargo, muchas veces no nos enseñan a hacerlo, pero nunca es tarde para aprender, algo, que es vital para que seas feliz y vivas en plenitud.
Entonces, perdonar, es un beneficio personal, no lo haces por alguien más, ni si quiera tiene que estar presente, es simplemente encontrarle un sentido al pasado, sanarlo y continuar sin cargas, pleno y feliz. Perdona porque te lo mereces.
A continuación, te presento una serie de pasos que pueden ayudarte:
1: La disposición:
El primer paso es estar dispuesto a perdonar, de lo contrario bloquearás todo el proceso. Ponte frente al espejo y di: “Estoy dispuesto a perdonar”, dilo 12 veces o las que sean necesarias hasta que sientas realmente esta disposición.
2. Convéncete de que el perdón es la mejor opción:
Como se ha expuesto anteriormente, perdonar tiene grandes beneficios en tu salud, física, mental, emocional y espiritual, ya que esta materia es clave para tu evolución y elevación de tu consciencia. Cree con todas tus fuerzas que perdonar es necesario para tu paz interior y felicidad. Aquí entonces el proceso del perdón comienza a hacer su trabajo.
3. Reconoce que tu felicidad es tu responsabilidad
Cada quién es responsable de su propia vida, de dónde quiere dirigirla, de cómo percibir los sucesos; si ver el vaso medio lleno o medio vacío. Eres responsable de tu mente, de aprender a vivir el hoy, liberarte del pasado y el futuro, adoptar los hábitos y someterte a las experiencias que te brindaran bienestar. Si depositas tu poder personal en otros, perderás el rumbo. Toma las riendas de tu vida y empieza a generar las acciones necesarias para conducirte a tu felicidad. Empodérate con esta herramienta tan importante para ser resiliente y superar las adversidades en la vida, la manera en que la gente influye sobre ti es una elección personal porque a medida que otro te lastima, se lastima a sí mismo, no es algo tuyo. Como he mencionado, sentirte víctima solo traerá más dolor a tu vida.
4. Reconoce que has sido lastimado:
En ocasiones pensamos que ya hemos olvidado algo, que ya no nos afecta, y que el tiempo lo cura todo. Esto no es verdad, debemos de darle la atención necesaria a cada herida para sanarla, por más mínima que sea, de lo contrario me volverá reactivo y dramático ante ciertas situaciones en el presente, y sin darme cuenta, de manera inconsciente estaré a la defensiva y sintiendo las mismas emociones de aquella herida. Reconoce tu herida, haz una lista de quienes te han lastimado y en que momento de tu vida fue, identifica tus heridas para poder trabajar en ellas, no olvides poner a todos, desde la infancia hasta la actualidad, a lo mejor ahora se te hace insignificante, pero vale la pena echar una repasada por si pudiera haber quedado algo abierto.
5. Percibe el dolor como un motor para el cambio y el aprendizaje:
Nos pasamos la vida huyendo del dolor, sin hacer consciencia de que este, es parte de la vida. No hay nadie que no haya sentido dolor en su vida, lo sientes desde que naces, pregúntale a la gente de tu alrededor si no han sentido dolor, todos contestarán que sí. Y tampoco sirve pensar que lo que me paso a mi es peor que lo de todo el mundo porque eso me hará sentir impotente. El dolor es como cuando nos pegamos con el dedo chiquito en el mueble, nos duele muchísimo, y lo único que podemos hacer es respirar y esperar a que pase. No estamos exentos de sentirlo porque no podemos controlar los sucesos ni a las personas. La clave es trascender el dolor, encontrarle un sentido como motor de cambio y aprendizaje, para evolucionar, y tener las herramientas necesarias para manejarlo mientras se convierte en desarrollo. Si quieres saber más sobre esto da click aquí:
aprendeaserfelizcuerna.es.tl/Como-trascender-el-dolor-emocional.htm
6. Saca tus emociones:
Este es un paso crucial e inevitable para perdonar. No temas a sacar tus emociones, llorar limpia el alma y sana tus heridas. Date un espacio para sacar a tristeza a enojo y a miedo. Haz una carta con la mano izquierda sacando todo lo que sientes y luego rómpela. (Con la mano izquierda porque así activas el hemisferio derecho del cerebro donde están las emociones). Pégale a una almohada hasta que te canses, y grita hasta que salga toda esta energía. Llora y con cada lágrima cúrate.
7. Se compasivo:
La compasión consiste en ser consciente de que estamos conectados con el otro, que lo que le pasa me pasa a mí, porque todos somos uno. Suena profundo, pero, si te das cuenta, todos somos seres humanos, con una sombra y una luz, con virtudes y defectos, esto se llama ley universal de polaridad, no podemos ser perfectos y cometemos errores. Todos tenemos heridas emocionales y una serie de creencias que nos limitan, que fueron marcando nuestra vida a través de ciertos eventos dolorosos que hacen que inconscientemente lastimemos a los demás. Todos hemos lastimado a alguien de alguna manera y hemos fungido ese papel, ya que es necesario contar con un maestro que nos enseñe las lecciones que venimos a aprender a la vida, que a veces son duras, pero que sirven par nuestra evolución. Eso es, un papel, y si vemos a todos como nuestros maestros, entonces será más fácil adquirir el aprendizaje de esa experiencia y sanar la herida. Siente con el corazón, que todos hemos sentido dolor, que todos tenemos defectos y desde ahí, conéctate con el otro, y perdona.
8. Aprende a pedir perdón y aceptar tus errores:
Perdonar consta de tres puntos: perdonarme a mi mismo (qué puede resultar más complicado que todo lo demás, pedir perdón y perdonar). Saber pedir perdón es necesario para liberarnos, liberar a la persona que herimos y para conservar los vínculos que posiblemente se han dañado y queremos recuperar. Sin embargo, no es necesario volver a tener un vínculo con alguien para pedir perdón y liberar. Se humilde y consciente de que también tu tienes esa sombra y esa luz y cometes errores, entre más lo aceptes más libre y aceptado te vas a sentir.
9. Perdónate a ti mismo:
Esta puede llegar a ser una parte complicada, puesto que en esta cultura nos han educado mucho a base de la culpa. Cometer errores es parte del proceso de vivir, nadie esta exento y como hemos mencionado nadie es perfecto. El pasado ya no lo puedes cambiar, la culpa te estanca en el pasado y te ancla con cadenas a él, limitándote a vivir tu presente. Cambia culpa por responsabilidad, que se basa en la Ley de Causa y Efecto, a toda acción hay una reacción, cada cosa que hablas y haces tiene una consecuencia, entonces, del pasado se aprende para poder actuar de una manera más consciente y responsable en el presente. No vale la pena que te estés autocastigando, el mundo necesita que seas feliz, simplemente asume la responsabilidad de tus acciones, enfréntalo y adquiere la herramienta que este suceso generó para tu evolución. Haz una lista de todas las cosas que necesitas perdonarte identifícalas.
10: Agradece, Bendice y deja ir:
Eso es lo que podemos hacer con el pasado, agradecer lo vivido por la experiencia y el aprendizaje adquirido, bendecirlo y soltarlo, dejarlo ir. Estar cargando el pasado solo va a afectar tu salud física y mental, va a limitar tu presente y obstaculizará el camino hacia tus metas y tus sueños.
¿Estas listo? Ahora haz este ejercicio para liberarte de una vez por todas, ponte al espejo y repite esta frase mirándote a los ojos con cada una de las personas que haz puesto en tu lista:
(Nombre:________) me heriste profundamente. Sin embargo, no permaneceré aferrado al pasado por más tiempo. Deseo perdonarte, (respira profundamente). Eres libre y soy libre. Te perdono por no ser quien yo quería que fueras. (respira profundamente) Agradezco el aprendizaje que me has dejado. Acepto con compasión que todos somos seres humanos y cometemos errores. Te perdono y te libero.
Hazlo cuantas veces lo necesites y te sientas más liberado, pon unos pañuelos a un lado y permítete llorar y sanar.
Bendiciones Infinitas.
Jimena Perdomo
Líder de Aprende a Ser Feliz